Wenn Sie nach Methoden suchen, um nicht zu schnarchen, haben Sie offensichtlich erkannt, dass das nächtliche Schnarchen ein Problem darstellt - für Sie selbst und für die Menschen, die neben Ihnen schlafen.
Das Abstellen des Schnarchens kann viele Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihre Lebensqualität mit sich bringen. Einer der offensichtlichsten Vorteile ist ein besserer Schlaf, da das Schnarchgeräusch den Tiefschlaf stören und zu Tagesmüdigkeit führen kann. Wenn Sie nicht mehr schnarchen, verringert sich außerdem das Risiko, ernstere Gesundheitsprobleme zu entwickeln, wie z. B. Schlafapnoe, eine Erkrankung, die im Laufe der Zeit zu Atem- und Herzproblemen führen kann.
Zu den Vorteilen des Schnarchverzichts gehört aber auch die Vorbeugung bestimmter Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Depressionen, die sich negativ auf die Konzentration und Produktivität während des Tages auswirken können.
Und seien wir ehrlich: Methoden gegen das Schnarchen sind nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern auch für das Zusammenleben! Schauen wir uns also einmal an, welche Lösungen es gegen das Schnarchen gibt und welchen Methoden Sie Ihre Nächte anvertrauen können.
Methoden, um nicht zu schnarchen: Was ist Schnarchen?
Das nächtliche Schnarchen ist ein Geräusch, das entsteht, wenn die im Schlaf eingeatmete Luft auf dem Weg durch die oberen Atemwege auf ein Hindernis stößt und die Rachenweichteile in Schwingung versetzt. Während es bei Kindern selten vorkommt, ist Schnarchen, der medizinische Begriff für Schnarchen, bei Erwachsenen sehr verbreitet: Man bedenke, dass mindestens 1 von 4 Menschen im Schlaf schnarcht!
Das Geräusch, das beim Schnarchen entsteht, kann sehr unterschiedlich sein, sowohl in der Intensität und Lautstärke als auch in der Art des Geräuschs: Wenn die Ursache für das Schnarchen der hintere Teil der Nase ist, ist das Geräusch nicht allzu störend, wenn jedoch der weiche Gaumen oder das Gaumenzäpfchen betroffen sind, ist das Geräusch eher guttural, heiser und definitiv störend. Ein guter Grund, auf Methoden zurückzugreifen, um das Schnarchen zu stoppen und die Qualität des Schlafs zu verbessern, sowohl den eigenen als auch den der Schlafenden neben Ihnen.
Methoden zur Beendigung des Schnarchens: Ermittlung der Ursachen
Um die besten Methoden gegen das Schnarchen zu finden, müssen Sie zunächst die Ursache des Schnarchens ermitteln. Manchmal sind die Ursachen für das Schnarchen eine einfache Mandelentzündung, eine Erkältung oder vergrößerte Polypen. In anderen Fällen wird die Störung jedoch durch einen schlechten Muskeltonus in Zunge und Rachen, anatomische Anomalien der Nasenscheidewand und Allergien verursacht.
Es stimmt zwar, dass es mit zunehmendem Alter immer schwieriger wird, das Schnarchen zu unterdrücken, weil die Muskeln im Hals- und Rachenraum erschlaffen, aber es stimmt auch, dass die Suche nach den richtigen Mitteln gegen das Schnarchen Ihnen einen besseren Schlaf ermöglicht. Und, seien wir ehrlich, auch Ihr Partner wird besser schlafen!
5 Methoden zum Aufhören des Schnarchens
Wenn man davon ausgeht, dass keine der Methoden zu 100 Prozent wirksam ist, werden die Anti-Schnarch-Methoden Ihnen helfen, eine gute Schlafqualität wiederzuerlangen, vor allem, wenn sie in Kombination miteinander angewendet werden. Kurz gesagt, eine Methode gegen das Schnarchen schließt die andere nicht aus!
Im Folgenden finden Sie fünf Tipps gegen das Schnarchen, die den Unterschied ausmachen werden:
- Verbessern Sie Ihren Lebensstil - Rauchen und Alkoholkonsum, vor allem im Übermaß, sind zwar nie gut, aber vor dem Schlafengehen sollten Sie diese beiden Gewohnheiten unbedingt aufgeben.
Alkohol fördert nämlich die Entspannung der Rachenmuskulatur und verschlimmert das Schnarchproblem, während Rauchen die Atemwege entzündet, was die Neigung zum Schnarchen erheblich verschlimmert.
- eine ausgewogene Ernährung einhalten - was hat die Ernährung mit den Ratschlägen gegen das Schnarchen zu tun? Es hat etwas damit zu tun, denn wie wir gesehen haben, ist eine der Hauptursachen für Schnarchen Übergewicht oder zumindest Übergewicht, da die Weichteile des Halses zur Verengung der Atemwege beitragen.
Wenn Sie wirklich keine Diät machen wollen, versuchen Sie zumindest, Ihr Gewicht zu kontrollieren, indem Sie frische, saisonale Lebensmittel bevorzugen und auf abgepackte und zuckerhaltige Lebensmittel verzichten.
- die Eigenschaften der ätherischen Öle nutzen - es gibt mehrere natürliche Methoden, um das Schnarchen zu stoppen, angefangen bei der Verwendung spezifischer ätherischer Öle, die eine optimale Lösung für diejenigen sind, die unter nächtlicher Nasenverstopfung leiden. Dank ihrer abschwellenden, lindernden und desinfizierenden Eigenschaften wirken ätherische Öle nämlich direkt auf die Schleimhäute und können diese befreien, was die Atmung während des Schlafs erleichtert.
Zu den wirksamsten Aromen gegen Schnarchen gehören Eukalyptus, Pfefferminze, Kiefer und Wacholder. Sie können in Luftbefeuchtern verwendet werden, die den balsamischen Duft in den Raum verbreiten und ein gutes Mittel gegen Schnarchen darstellen.
- Sport treiben - unter den Methoden gegen das Schnarchen ist Bewegung nicht die Lösung, aber sie trägt sicherlich zur Vorbeugung des Schnarchens bei. Durch die Stärkung und Tonisierung der Nackenmuskulatur, verbessern Sie indirekt Ihre Atmung.
Jede Art von körperlicher Aktivität, die den Kopf sanft bewegt, ist geeignet. Und wenn Sie keine Zeit oder Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen, aber trotzdem mit dem Schnarchen aufhören wollen, können Sie auch tagsüber einfache Übungen durchführen, wie zum Beispiel große Kopfdrehungen.
- Nasenspülungen durchführen - unter den Mitteln gegen das Schnarchen gibt es auch Nasenspülungen, die nur mit physiologischer Kochsalzlösung durchgeführt werden und die dazu beitragen, die Schleimhäute zu desinfizieren und abzuschwemmen, um das Schnarchen zu bekämpfen.
Anti-Schnarch-Geräte als Mittel gegen das Schnarchen
In der Regel wirken natürliche Mittel gegen das Schnarchen, aber wenn sie versagen, können Sie immer noch andere Methoden ausprobieren, um das Schnarchen zu stoppen. Zum Beispiel mit orthopädischen Pharmaflex-Kissen, die durch die Förderung einer korrekten Schlafhaltung verhindern, dass Sie Positionen einnehmen, die das Schnarchen fördern.
Zu den Methoden gegen Schnarchen gehören auch Nasenpflaster, die sich besonders bei Grippe und Erkältung eignen. Ihre Aufgabe ist es nämlich, die oberen Atemwege zu erweitern, um das lästige Gefühl einer verstopften Nase zu bekämpfen. Eine Weiterentwicklung dieser nicht schnarchenden Geräte sind Nasendilatatoren, die in die Nase eingeführt werden und das Schnarchen stoppen.
Kurz gesagt, es gibt viele Methoden, um das Schnarchen zu stoppen: Finden Sie diejenige, die zu Ihnen passt, und entdecken Sie die Freude am Schlafen wieder!
