Richtige Körperhaltung: 10 Tipps, die Sie beachten sollten

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, dass die meisten Wirbelsäulenbeschwerden auf eine unzureichende Körperhaltung zurückzuführen sind? Es klingt seltsam, aber die Körperhaltung erfüllt drei wichtige Funktionen: Sie wirkt der Schwerkraft entgegen, hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu finden, und ermöglicht es Ihnen, sich auf angemessene Weise zu bewegen.

Ohne eine korrekte Körperhaltung können daher verschiedene Störungen auftreten, die sogar zu Behinderungen führen können, wie z. B. Schiefhals, Ischias, Hexenschuss, Gliederschmerzen, aber auch Labyrinthitis, Muskelschmerzen und Durchblutungsstörungen. Außerdem sind einige Krankheiten degenerativ, so dass ihr Fortschreiten nur durch eine korrekte Körperhaltung und die Verwendung orthopädischer Matratzen und Kissen verlangsamt werden kann.

Was ist also zu tun, um eine korrekte Körperhaltung einzunehmen?

Was versteht man unter richtiger Körperhaltung?

Um Schmerzen im unteren Rücken und im Nacken zu bekämpfen, ist vor allem eine korrekte Körperhaltung erforderlich. Andernfalls führen Asymmetrien des Körpers zu verschiedenen Problemen, die in einigen Fällen zu behindernden Krankheiten führen können.

So hilft beispielsweise die richtige Haltung am PC, Quetschungen der Lendenwirbel zu vermeiden, während richtiges Schlafen Nackenschmerzen lindert und manchmal sogar verhindert. Aber auch im Stehen muss die richtige Haltung beibehalten werden, um die Wirbelsäule und den Nackenbereich vor unnötiger und schädlicher Kompression zu schützen. 

Daher können Sie nicht nur einige Tipps für eine korrekte Körperhaltung befolgen, sondern auch mit orthopädischen Matratzen und Kissen nachhelfen, damit Ihre Wirbelsäule auch im Schlaf die richtige Position findet.

Tipps für die richtige Körperhaltung

Trotz des hektischen Lebens, das Sie führen, können Sie die Tatsache nicht ignorieren, dass Sie etwa ein Drittel Ihres Lebens mit Schlafen verbringen. Aus diesem Grund ist eine korrekte Körperhaltung auch während der Nacht unabdingbar, um Wirbelsäulenbeschwerden zu lindern und zu bekämpfen.

Dies kann mit speziellen orthopädischen Matratzen erreicht werden, die das Gewicht des Körpers auf die gesamte Fläche verteilen.

Gleichzeitig brauchen Sie, vor allem wenn Sie unter Nackenschmerzen leiden, ein orthopädisches Kissen, das sich schnell an Veränderungen der Körperhaltung anpasst und Ihren Kopf ausreichend stützt. Diese medizinischen Hilfsmittel sind auch sehr nützlich, damit Sie sich tagsüber besser fühlen: Ihr Körper kann ohne Verspannungen seine richtige Haltung finden, ohne dass Sie sich zu sehr anstrengen müssen.

Aber jetzt wollen wir sehen, was Sie tun können, um eine korrekte Haltung zu haben, wenn Sie arbeiten, wenn Sie gehen und in jedem Moment Ihres täglichen Lebens.

Wie man eine korrekte Stehhaltung einnimmt 

Wenn man von der richtigen Körperhaltung spricht, denkt man sofort an das richtige Sitzen. In Wirklichkeit müssen Sie aber auch im Stehen darauf achten. Um Ihre Haltung beim Gehen zu verbessern, setzen Sie diese 5 Tipps in die Praxis um und stellen Sie sich gegebenenfalls vor einen Spiegel, um die Ergebnisse Ihrer Bemühungen zu überprüfen.

 

 Überprüfen Sie die Ausrichtung der Füße - eine korrekte Körperhaltung beginnt bei den Füßen. Wenn Sie still stehen, halten Sie sie im gleichen Abstand zu den Hüften und achten Sie darauf, dass sie perfekt ausgerichtet sind: Um eine wirksame Unterstützung der Wirbelsäule zu gewährleisten, sollten sie parallel sein und weder nach innen noch nach außen abweichen.

 Halten Sie die Knie leicht gebeugt - das klingt nach Unsinn, ist es aber nicht. Wenn Sie stehen, strecken Sie die Knie nicht so weit wie möglich durch, denn Sie riskieren, Ihre Gelenke noch mehr zu belasten. Versuchen Sie stattdessen, sie unmerklich gebeugt zu halten - Sie werden sofort eine Erleichterung spüren.

 Korrigieren Sie die Krümmung der Wirbelsäule - die Wirbelsäule ist nicht vollkommen gerade, sondern hat zwei physiologische Krümmungen, die der Hals- und die der Lendenwirbelsäule. Diese müssen beibehalten werden, und dazu brauchen Sie neben Ihrem Engagement auch eine kräftige und trainierte Bauch- und Rückenmuskulatur.

 

 Entspannen Sie Ihre Schultern - die Schultern, die oft nicht beachtet werden, sind ein wesentlicher Faktor für die Entstehung von Nackenschmerzen. Um beim Gehen eine korrekte Haltung einzunehmen, entspannen Sie die Schultern, lassen Sie die Arme an die Seite fallen und achten Sie darauf, dass die Schultern nicht nach vorne fallen. Wenn Sie ihre Position nicht spüren, schauen Sie in den Spiegel.

 Halten Sie den Kopf gerade - beim Gehen müssen Sie den Blick nach vorne richten, um eine korrekte Körperhaltung einzunehmen. Ihr Kopf sollte aufrecht sein, das Kinn parallel zum Boden.

Und nun wollen wir sehen, wie man eine korrekte Sitzhaltung einnimmt.

Wie man eine korrekte Sitzhaltung einnimmt 

Eine sitzende Lebensweise ist Ihr schlimmster Feind. Befolgen Sie daher bei der Arbeit oder bei langem Sitzen diese 5 Tipps, um eine korrekte Haltung zu bewahren:

 Halten Sie Ihren Rücken gerade - für eine korrekte Haltung müssen Sie Ihre Wirbelsäule nicht gerade halten, aber Sie müssen ihren physiologischen Kurven folgen. Das bedeutet, dass der Lendenbereich leicht nach außen gewölbt sein sollte, was Sie leicht erreichen können, indem Sie sich nicht auf die Rückenlehne stützen. Wenn Sie hingegen einen ergonomischen Schreibtischstuhl besitzen, können Sie dies tun, da die Rückenlehne die richtige Position Ihres Rückens unterstützt.

 

 

 Legen Sie Ihre Füße auf den Boden - wenn dieses Problem nicht auftritt, wenn Sie zu Hause auf dem Sofa sitzen, kann es im Büro auftreten, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Für eine korrekte Haltung müssen die Fußsohlen immer auf dem Boden ruhen.

 Lassen Sie Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel bilden - wenn die Füße fest auf dem Boden stehen, können Sie auch einen 90-Grad-Winkel im Becken und in den Knien bilden. Dies ist die richtige Sitzhaltung, die einzige, die eine Belastung des unteren Rückens vermeidet.

Schlagen Sie die Beine nicht übereinander - dieser Ratschlag gilt vor allem für Frauen: Schlagen Sie niemals die Beine übereinander, da diese Art der Haltung Probleme im Becken, in den Gelenken und sogar im Nacken verursacht. Die Beine sollten parallel bleiben.

Stehen Sie oft auf - was hat das Aufstehen mit der richtigen Sitzhaltung zu tun? Es hat etwas damit zu tun, denn Sitzen fördert Fehlhaltungen. Ohne es zu merken, neigt der Körper nämlich dazu, falsche Haltungen einzunehmen, um Verspannungen zu lösen. Legen Sie deshalb mindestens jede Stunde eine kleine Pause ein, um Ihre Beine und Ihren Rücken zu strecken.

 

Befolgen Sie nicht nur diese Tipps für eine korrekte Körperhaltung, sondern nutzen Sie auch die Vorteile der orthopädischen Matratzen und Kissen von Pharmaflex: Dank der neuen 5-Schicht-Technologie schonen sie Ihre Wirbelsäule und ermöglichen es Ihnen, mit einem zusätzlichen Gang in den Tag zu gehen